Je vous invite, à vous asseoir en fermant les yeux si cela vous convient (sinon laissez vos yeux entrouverts et regardez le sol à peu près à 1,5 m) et respirez normalement, pendant quelques instants. Puis ouvrez les yeux si vous les aviez fermés.

Maintenant je vous propose une petite séance pour réapprendre à EXPIRER :  

1. Je vous invite à vous asseoir, sur une chaise, le dos bien droit (en appui sur le dossier, sauf la tête) les jambes décroisées, les pieds bien à plat sur le sol et vos mains posées sur vos cuisses et fermez les yeux si vous le pouvez.
2. je vous invite à commencer par -> EXPIRER (on vide l'air avant de commencer) doucement par la bouche, puis INSPIRER doucement par le nez et SOUFFLEZ doucement par la bouche en imaginant lorsque vous expirez > souffler dans une paille (en bruit cela fera "fuuuuu")
3. Recommencer une deuxième fois en essayant d'allonger votre temps d'expiration, sans forcer, à votre rythme
4. Recommencez une 3ème et dernière fois.
5. Maintenant, toujours les yeux fermés (s'ils étaient fermés) reprenez une respiration normale.
6. Prenez le temps d'accueillir ce qui se présente à vous à cet instant, dans votre corps mais aussi dans vos pensées, vos émotions.
7. La séance arrive à sa fin, je vous invite à bouger vos pieds, vos mains, votre corps, à bailler, à vous étirer et doucement pour pouvez ouvrir les yeux, s'ils étaient fermés. Prenez le temps de revenir.
    

Je vous vous invite à recommencer ce petit exercice quand vous êtes angoissé(e) pour vous détendre. Bonne continuation.